A lapos has és látható hasizom sokak célja, különösen a nyári időszak közeledtével. De valóban létezik olyan módszer, amivel kifejezetten a hasi zsír csökkenthető? Segítünk eloszlatni a mítoszokat.
A legnagyobb tévhit: lehet „csak hasról” fogyni?
Nem, a helyi zsírégetés – azaz az, hogy egy adott testrészről célzottan fogyjunk – nem létezik. A zsírbontás mindig az egész testre kiterjedően történik, és elsősorban kalóriadeficit szükséges hozzá. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell felhasználnunk, mint amennyit beviszünk.
„A szervezet a hiányzó energiát a zsírraktárakból pótolja – de azt nem tudjuk meghatározni, hogy honnan.”
Miért nem látszik a hasizmunk?
A hasizmok akkor válnak láthatóvá, ha a testzsírszázalék elér egy bizonyos szintet. A hasizom mindig ott van, de ha túl vastag zsírréteg fedi, egyszerűen nem látszik.
Milyen testzsírszázaléknál látszanak a hasizmok?
26% felett: már nem igazán látszanak
20–22% között: ideális zóna, itt már jól kivehetők
18% alatt: kifejezetten definiált, de nem feltétlenül egészséges (pl. testépítők szintje)
10–12%: extrém alacsony, hosszú távon nem ajánlott
A hasi zsír csökkentésének 3 kulcsa
1. Testzsírszázalék csökkentése kalóriadeficittel
Ez az alap. Nem a hasra célzott gyakorlatoktól fogysz, hanem attól, hogy összességében kalóriadeficitben vagy. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú – például a teljes értékű növényi étrend nagy segítség lehet, mert alacsony kalóriasűrűségű, mégis laktató ételeket tartalmaz.
2. Erősítő edzések, főként törzsizomra
Nem a felülések számítanak, hanem a komplex gyakorlatok: plank, fekvőtámasz, húzódzkodás. Ezek nemcsak formálják a hasizmot, de az állóképességet is növelik.
3. Szokások kialakítása, nem csak a cél hajszolása
Ahelyett, hogy „nyári kockahasra” koncentrálnánk, érdemes napi célokat kitűzni:
napi 1 kg zöldség elfogyasztása
napi lépésszám teljesítése
heti 3 edzés beiktatása
Ezek a szokások hosszú távon fenntartható eredményeket hoznak, és motiváltabbá is tesznek.
+1 Mentális egészség: ne hasonlítgasd magad másokhoz!
A közösségi média torz képet mutat – beállított pózok, előnyös szögek, világítás, sokszor extrém diéták állnak a „tökéletes” test mögött. A valódi élet más. Ne másokhoz, hanem önmagadhoz viszonyíts: ahhoz, ahol tegnap voltál.